TIMES JAKARTA, GUATEMALA – Sebagai seorang ratu kecantikan dengan gelar Miss Supranational 2024, Harashta Haifa Zahra tidak hanya dihadapkan dengan tugas-tugas full time di atas panggung, tetapi juga dengan tantangan perjalanan internasional yang padat. 

Saat mengelilingi dunia untuk berbagai acara dan misi sosial, Tata yang juga peraih selempang Puteri Indonesia 2024 ini tentunya harus menjaga stamina, kecantikan, dan kebugaran agar selalu tampil maksimal di setiap kesempatan. 

Salah satu tantangan yang kerap dihadapi oleh para pelancong internasional adalah jetlag, efek samping dari perubahan zona waktu yang dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, dan tubuh terasa tidak bugar. 

Namun, pemilik akun media sosial Instagram bercentang biru @harashta berhasil melangkah dengan penuh energi, meski harus berpindah dari satu negara ke negara lain dengan waktu yang sangat singkat.

Lalu, apa yang membuat Haifa bisa tetap bertenaga dan terlihat glowing tanpa terpengaruh jetlag? Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan oleh siapa saja yang sering bepergian jauh agar tetap fit dan prima:

1. Atur Jam Tidur Sesuai Zona Waktu Tujuan

Salah satu cara efektif untuk menghindari jetlag adalah dengan menyesuaikan jam tidur dengan zona waktu tujuan sebelum berangkat. 

Setidaknya dua hari sebelum keberangkatan, harus mulai beradaptasi dengan waktu tidur yang sesuai dengan tempat tujuan. 

"Dengan cara ini, tubuh kita bisa menyesuaikan ritme biologisnya agar tidak merasa terlalu terkejut dengan perbedaan waktu," katanya dalam keterangan tertulis yang diterima TIMES Indonesia, Minggu (2/3/2025).

2. Banyak Minum Air untuk Menghindari Dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu penyebab tubuh merasa lelah dan lesu setelah perjalanan panjang. Selama perjalanan, harus selalu membawa botol air dan pastikan untuk terus minum, terutama di pesawat. 

Udara pesawat yang kering bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan, sehingga sangat penting untuk menjaga hidrasi agar tetap segar dan bertenaga.

3. Bergerak Aktif di Pesawat

Salah satu cara terbaik untuk mencegah jetlag adalah dengan menjaga tubuh tetap bergerak. Harus selalu menyempatkan diri untuk berjalan-jalan di dalam pesawat dan melakukan beberapa peregangan. 

Ini membantu sirkulasi darah dan mencegah rasa kaku pada tubuh. Dengan bergerak secara teratur, kita bisa mengurangi risiko kelelahan dan pembengkakan kaki yang biasa terjadi selama penerbangan panjang.

4. Mendapatkan Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari memiliki peran penting dalam mengatur ritme tidur kita. Setelah tiba di tujuan, usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari. Ini membantu tubuh untuk lebih cepat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. 

Sinar matahari pagi merangsang produksi hormon melatonin yang mengatur pola tidur dan membantu kita merasa lebih segar.

5. Tidur Sesuai Zona Waktu Setibanya di Tujuan

Salah satu cara terbaik untuk mengalahkan jetlag adalah dengan tidur sesuai dengan zona waktu tempat tujuan. 

Cobalah untuk tidak tidur terlalu lama setelah tiba di tempat tujuan. Walau merasa sangat lelah, harus tetap berusaha untuk tetap terjaga sampai malam sesuai dengan waktu setempat. 

Ini akan membantu tubuh lebih cepat menyesuaikan diri dan tidur dengan nyenyak pada malam hari. Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, akan tetap terlihat segar, bertenaga, dan tidak mengalami jetlag meskipun sering melintasi zona waktu. 

Tentu saja, perawatan tubuh yang konsisten juga berperan besar, termasuk menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. 

Hal ini bisa Tata buktikan bahwa meskipun sibuk dengan berbagai aktivitas internasional, seseorang tetap bisa tampil prima dan siap menjalani hari dengan semangat. (*)