TIMES JAKARTA, JAKARTA – Di era digital saat ini, tantangan terbesar orang tua adalah berkompetisi dengan layar gadget yang membuat anak betah duduk berlama-lama. Padahal, aktivitas fisik adalah fondasi utama bagi pertumbuhan tulang, kekuatan otot, hingga kesehatan mental anak.

Agar olahraga tidak terasa seperti "tugas sekolah" yang membosankan, kunci utamanya adalah kesenangan. Berikut adalah 7 tips praktis untuk membentuk kebiasaan olahraga yang menyenangkan bagi si kecil.

1. Jadikan Olahraga sebagai "Waktu Bermain"

Anak-anak tidak peduli dengan berapa banyak kalori yang terbakar atau kekuatan otot jantung. Mereka hanya ingin bermain. Ubahlah istilah "olahraga" menjadi "waktu bermain aktif". Cobalah permainan seperti petak umpet, kejar-kejaran, atau bermain bola di halaman. Ketika mereka bersenang-senang, mereka tidak akan sadar bahwa tubuh mereka sedang bekerja keras.

2. Jadilah Role Model (Teladan) yang Aktif

Anak adalah peniru yang hebat. Jika mereka melihat orang tuanya rutin berolahraga dan tampak menikmatinya, mereka akan menganggap olahraga sebagai bagian normal dari kehidupan sehari-hari. Ajaklah anak saat Anda melakukan senam ringan atau bersepeda sore. Tunjukkan bahwa bergerak itu menyehatkan dan membahagiakan.

3. Libatkan Anak dalam Memilih Aktivitas

Berikan anak kebebasan untuk memilih jenis aktivitas yang mereka sukai. Apakah itu berenang, sepatu roda, menari, atau bela diri? Saat anak merasa memiliki kontrol atas pilihan mereka, mereka akan lebih bersemangat dan berkomitmen untuk melakukannya tanpa paksaan.

4. Fokus pada Proses, Bukan Prestasi

Bagi anak-anak, tekanan untuk selalu menang atau menjadi yang terbaik bisa mematikan minat mereka pada olahraga. Fokuslah pada pujian terhadap usaha mereka, seperti "Wah, kamu lari dengan penuh semangat hari ini!" atau "Ibu bangga kamu berani mencoba gerakan baru." Ini membangun rasa percaya diri dan hubungan positif dengan aktivitas fisik.

5. Gunakan Peralatan yang Menarik

Terkadang, perlengkapan baru bisa memicu semangat. Tidak perlu mahal, benda sederhana seperti bola berwarna cerah, tali lompat yang cantik, atau sepatu lari dengan warna favoritnya bisa membuat anak lebih antusias untuk segera keluar rumah dan bergerak.

6. Integrasikan dalam Rutinitas Harian

Olahraga tidak harus dilakukan di lapangan atau gym. Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas. Misalnya, berjalan kaki saat pergi ke toko dekat rumah, naik tangga alih-alih lift, atau mengadakan sesi "joget bersama" selama 10 menit setelah makan malam. Konsistensi kecil lebih baik daripada sesi berat yang jarang dilakukan.

7. Ajak Teman Sebaya

Aktivitas fisik akan terasa jauh lebih menyenangkan jika dilakukan bersama teman-teman. Sesekali, undanglah teman sekolah atau tetangga mereka untuk bermain sepak bola atau bersepeda bersama. Interaksi sosial akan membuat anak lupa akan rasa lelah dan justru ingin terus bergerak lebih lama. (*)