Jakarta – Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah. Namun jujur saja, tantangan terbesarnya bagi fisik seringkali bukan rasa lapar, melainkan rasa kantuk. Perubahan jadwal karena harus bangun sahur dan ibadah malam seringkali memotong durasi tidur kita sebanyak 1–2 jam.

Mengatur waktu tidur selama bulan Ramadan sangat diperlukan. Dengan strategi yang tepat, Anda bisa tetap segar dan fokus. Berikut adalah panduannya:

1. Terapkan Strategi "Tidur Lebih Awal"

Jangan menunggu hingga larut malam untuk memejamkan mata. Jika biasanya Anda tidur jam 11 malam, majukan menjadi jam 9 atau 10 malam setelah salat Tarawih.

Mengejar durasi tidur di awal malam sangat krusial karena kualitas Deep Sleep (tidur nyenyak) biasanya paling optimal sebelum tengah malam. Semakin cepat Anda tidur, semakin besar cadangan energi untuk bangun sahur tanpa rasa pening.

Baca juga

Tetap Nyaman Beribadah: Tips Puasa bagi Penderita Maag

2. Manfaatkan Power Nap (Tidur Siang Singkat)

Di siang hari, saat konsentrasi mulai menurun, manfaatkan waktu istirahat kantor untuk power nap dengan Durasi Ideal: 15–20 menit. Tidur lebih dari 30 menit justru akan membuat Anda mengalami sleep inertia, yaitu perasaan "linglung" dan semakin lemas saat bangun.

3. Jaga Kualitas Tidur (Quality over Quantity)

Ketika kuantitas atau jumlah jam tidur berkurang akibat jadwal sahur, maka meningkatkan kualitas tidur menjadi harga mati yang tidak bisa ditawar. Anda bisa memulainya dengan menciptakan lingkungan kamar yang gelap total untuk memicu produksi hormon melatonin secara maksimal, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur alami tubuh. Selain itu, pastikan suhu ruangan tetap sejuk agar tubuh lebih cepat mencapai fase rileks dan terhindar dari rasa gerah yang mengganggu kenyamanan.

Terakhir, sangat penting untuk menjaga area tempat tidur bebas dari gadget; hindarilah kebiasaan scrolling media sosial setidaknya 30 menit sebelum memejamkan mata, karena paparan blue light dari layar ponsel dapat menghambat rasa kantuk dan membuat otak tetap terjaga di saat seharusnya ia beristirahat.

4. Perhatikan Apa yang Anda Konsumsi

Apa yang Anda makan saat berbuka dan sahur sangat berpengaruh pada kemudahan Anda untuk tidur kembali. Hindari kafein berlebih. Kopi atau teh saat sahur mungkin terasa menolong, tapi kafein berlebih bisa membuat Anda sulit tidur lagi setelah subuh.

Baca juga

Anti Lemas! 5 Trik Mengatur Waktu Tidur Agar Tetap Segar Saat Puasa

Kurangi makanan berlemak berat. Perut yang terlalu penuh dan bekerja keras mencerna makanan berminyak dapat memicu acid reflux (asam lambung naik) yang mengganggu kenyamanan tidur.

5. Konsistensi

Cobalah untuk memiliki jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di hari libur. Tubuh manusia memiliki jam biologis (ritme sirkadian) yang menyukai rutinitas. Semakin disiplin Anda, semakin cepat tubuh beradaptasi dengan pola tidur Ramadan. (*)