TIMES JAKARTA, JAKARTA – Rambut rontok adalah masalah umum yang bisa menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita. Lebih dari sekadar masalah estetika, rambut rontok bisa memengaruhi kepercayaan diri. Penting untuk memahami penyebabnya dan cara mengatasinya. Penyebab rambut rontok bisa karena faktor genetik, perubahan hormon, stres berlebihan, kekurangan nutrisi, kondisi medis, dan perawatan rambut yang salah.

Rambut rontok sebetulnya adalah hal yang normal. Setiap hari, kita bisa kehilangan sekitar 50 hingga 100 helai rambut. Namun, jika jumlahnya lebih dari itu dan mulai terlihat penipisan, rambut perlu dirawat agar lebih kuat dan terhindar dari kerontokan.

Cara Efektif Mengatasi Rambut Rontok

Mengatasi rambut rontok memerlukan pendekatan yang holistik, dimulai dari perawatan dari dalam hingga perawatan dari luar.

1. Perbaiki Pola Makan

Apa yang Anda makan sangat memengaruhi kesehatan rambut. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting berikut:

• Protein: Rambut sebagian besar terbuat dari protein. Konsumsi ikan, ayam, telur, tahu, dan kacang-kacangan.

• Zat Besi: Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang memicu kerontokan. Konsumsi bayam, daging merah, dan kacang-kacangan.

• Vitamin C: Membantu penyerapan zat besi. Anda bisa mendapatkannya dari jeruk, stroberi, dan paprika.

• Vitamin B: Memperkuat rambut. Ditemukan pada biji-bijian utuh dan alpukat.

• Zinc: Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Ditemukan pada tiram, daging sapi, dan lentil.

2. Kelola Stres

Stres adalah pemicu utama kerontokan. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti meditasi, yoga, membaca buku, atau mendengarkan musik. Mendapatkan tidur yang cukup juga sangat penting untuk memulihkan tubuh dari stres.

3. Gunakan Produk Perawatan Rambut yang Tepat

Pilih sampo dan kondisioner yang diformulasikan khusus untuk rambut rontok. Biasanya, produk ini mengandung bahan-bahan seperti kafein, biotin, atau ekstrak herbal yang dapat memperkuat akar rambut. Hindari produk yang mengandung bahan kimia keras seperti sulfat dan paraben.

4. Hindari Panas dan Perawatan Berlebihan

Kurangi penggunaan alat penata rambut yang panas. Jika harus menggunakannya, aplikasikan produk pelindung panas terlebih dahulu. Hindari juga ikatan rambut yang terlalu kencang seperti kuncir kuda atau braid yang ketat, karena bisa menarik akar rambut dan menyebabkannya rontok.

5. Pijat Kulit Kepala

Memijat kulit kepala secara lembut dapat meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut, yang pada gilirannya akan merangsang pertumbuhan rambut. Anda bisa menggunakan jari-jari Anda atau sikat khusus pijat kulit kepala saat keramas.

6. Pertimbangkan Suplemen

Jika sulit mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan, konsultasikan dengan dokter untuk mengonsumsi suplemen seperti biotin atau vitamin D. Namun, jangan sembarangan mengonsumsi suplemen tanpa saran medis.

7. Konsultasi dengan Dokter

Jika rambut rontok tidak membaik dengan cara-cara di atas, segera temui dokter spesialis kulit atau ahli trikologi. Mereka dapat mendiagnosis penyebab pastinya dan merekomendasikan perawatan yang lebih intensif, seperti obat-obatan (minoxidil, finasteride) atau terapi laser.

Mengatasi rambut rontok memang memerlukan kesabaran dan konsistensi. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan tips di atas, Anda bisa memiliki rambut yang lebih sehat dan kuat. Ingatlah, perawatan yang tepat dimulai dari dalam. (*)