JAKARTA – Euforia perayaan Idulfitri yang penuh kebersamaan sering kali meninggalkan perasaan berbeda ketika hari-hari libur Lebaran telah berakhir.

Setelah kembali ke rutinitas pekerjaan, sekolah, atau aktivitas sehari-hari, tidak sedikit orang merasakan penurunan suasana hati yang dikenal sebagai post-holiday blues.

Fenomena ini terjadi ketika seseorang mengalami rasa sedih, lelah secara emosional, atau kehilangan semangat setelah masa liburan yang menyenangkan usai.

Kondisi tersebut cukup umum terjadi, terutama setelah momen besar seperti Lebaran yang biasanya diisi dengan kebersamaan keluarga, perjalanan mudik, hingga berbagai aktivitas sosial.

Tips Mengatasi Post-Holiday Blues

Menurut para pakar psikologi, perubahan mendadak dari suasana liburan yang santai menuju rutinitas yang padat dapat memicu stres ringan.

Tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk kembali menyesuaikan diri dengan ritme aktivitas normal.

Agar kondisi tersebut tidak berlarut-larut, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi post-holiday blues setelah Lebaran.

1. Kembali ke rutinitas secara bertahap

Memulai aktivitas secara perlahan dapat membantu tubuh dan pikiran beradaptasi kembali dengan rutinitas. Tidak perlu langsung memaksakan diri bekerja dengan ritme yang terlalu tinggi di hari pertama setelah liburan.

Mengatur kembali jadwal harian secara bertahap dapat membantu mengurangi tekanan psikologis.

2. Jaga kualitas istirahat

Selama liburan Lebaran, pola tidur sering berubah karena berbagai aktivitas seperti silaturahmi atau perjalanan mudik.

Mengembalikan jadwal tidur yang teratur menjadi langkah penting untuk memulihkan kondisi fisik dan mental.

Tidur yang cukup juga membantu meningkatkan konsentrasi serta menjaga suasana hati tetap stabil.

3. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman

Setelah kembali ke kota atau tempat kerja, menjaga komunikasi dengan keluarga dapat membantu mengurangi rasa rindu yang sering muncul setelah mudik.

Percakapan ringan melalui telepon atau pesan singkat dapat membantu mempertahankan perasaan hangat yang dirasakan selama Lebaran.

4. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Mengisi waktu luang dengan kegiatan positif seperti olahraga ringan, membaca buku, atau berjalan santai dapat membantu memperbaiki suasana hati.

Aktivitas sederhana tersebut dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi stres setelah masa liburan.

5. Susun kembali tujuan dan rencana ke depan

Liburan sering menjadi waktu refleksi bagi banyak orang. Menggunakan momentum setelah Lebaran untuk menyusun kembali rencana atau target pribadi dapat membantu membangun motivasi baru dalam menjalani rutinitas.

Dengan memiliki tujuan yang jelas, semangat untuk kembali beraktivitas biasanya akan muncul secara perlahan.

Meski terasa sepele, post-holiday blues dapat memengaruhi produktivitas jika tidak disikapi dengan baik.

Dengan mengatur kembali ritme aktivitas dan menjaga keseimbangan emosi, masa transisi setelah libur Lebaran dapat dilalui dengan lebih sehat dan produktif. (*)