TIMES JAKARTA, JAKARTA – Sebagai salah satu nutrisi esensial untuk kesehatan tubuh, memenuhi asupan vitamin C harian sangatlah penting.

Vitamin ini tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan, tetapi juga membantu penyerapan zat besi dari makanan dan memperkuat sistem imun. Memastikan tubuh mendapatkan vitamin C yang cukup setiap hari adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti kelelahan, lambatnya penyembuhan luka, hingga risiko penyakit serius seperti anemia. Namun, konsumsi vitamin C yang berlebihan juga bisa berdampak negatif. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan asupan vitamin C menjadi hal yang krusial.

Kebutuhan Vitamin C Berdasarkan Usia dan Kondisi

Setiap orang membutuhkan jumlah vitamin C yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan:

• Bayi (0–5 bulan): 40 mg/hari
• Bayi (6–11 bulan): 50 mg/hari
• Anak balita (1–3 tahun): 40 mg/hari
• Anak usia (4–9 tahun): 45 mg/hari
• Anak usia (10–12 tahun): 50 mg/hari
• Remaja laki-laki (13–15 tahun): 75 mg/hari
• Laki-laki dewasa (16–80 tahun): 90 mg/hari
• Remaja perempuan (13–15 tahun): 65 mg/hari
• Perempuan dewasa (16–80 tahun): 75 mg/hari
• Ibu hamil: 85 mg/hari
• Ibu menyusui: 120 mg/hari

Sumber Vitamin C dan Cara Memenuhi Kebutuhan

Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai sumber alami, terutama sayur dan buah segar. Apabila diperlukan, Anda juga bisa mempertimbangkan konsumsi suplemen vitamin C, tetapi pastikan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan yang sesuai.

Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang tepat dan berasal dari makanan sehat dapat membantu Anda merasakan manfaat maksimal dari nutrisi ini. Dengan pemahaman yang baik dan pola konsumsi yang tepat, Anda dapat mendukung kesehatan tubuh secara optimal melalui vitamin C. (*)