TIMES JAKARTA, JAKARTA – Pernahkah Anda bangun tidur dengan perasaan malas, atau tiba-tiba merasa bad mood di siang hari tanpa alasan yang jelas? Tenang, Anda tidak sendirian. Suasana hati atau mood memang bersifat fluktuatif, namun membiarkannya berlarut-larut bisa merusak produktivitas dan hubungan sosial kita.

Mengelola atau menjaga mood bukan berarti kita harus bahagia 24 jam sehari, melainkan tentang bagaimana kita memiliki "alat" untuk kembali stabil saat emosi mulai goyah. Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menjaga mood Anda tetap stabil dan positif sepanjang hari.

1. Ritual Pagi: Hindari "Doomscrolling"

Banyak dari kita melakukan kesalahan pertama segera setelah bangun tidur: memeriksa ponsel. Paparan berita negatif atau melihat kehidupan orang lain yang tampak sempurna di media sosial dapat memicu kecemasan sejak menit pertama. Coba ini: Berikan waktu 15–30 menit tanpa layar setelah bangun. Gunakan waktu ini untuk peregangan ringan, minum air putih, atau sekadar menikmati kopi tanpa gangguan.

2. Kekuatan "Quick Win"

Mood sering kali turun saat kita merasa kewalahan oleh tugas-tugas besar. Untuk melawannya, carilah quick win atau kemenangan kecil. Merapikan tempat tidur atau menyelesaikan satu email singkat bisa memicu pelepasan dopamin, hormon yang memberikan rasa pencapaian.

3. Jangan Remehkan "Jendela 10 Menit"

Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi dan udara segar selama minimal 10 menit dapat meningkatkan kadar serotonin (hormon kebahagiaan) secara signifikan. Jika Anda merasa jenuh di kantor, berjalanlah keluar sebentar. Perubahan suasana adalah obat termudah untuk mood yang suntuk.

4. Nutrisi untuk Otak

Apa yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda. Karbohidrat kompleks (seperti gandum) dan makanan yang kaya magnesium (seperti cokelat hitam atau kacang-kacangan) dikenal dapat membantu meredakan stres. Jangan lupa tetap terhidrasi; dehidrasi ringan sering kali disalahartikan sebagai rasa lelah dan marah.

5. Praktik "Gratitude Journaling"

Terdengar klise, namun menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap malam sebelum tidur dapat melatih otak untuk lebih fokus pada hal positif daripada masalah. Ini adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan mental Anda.

Dengan memperhatikan kebiasaan kecil mulai dari saat bangun hingga akan tidur, kita bisa memegang kendali atas hari kita, dan tentunya bisa menjaga mood sepanjang hari. (*)